Členský program

Dostaň sa do formy a schudni BEZ DIÉT A HLADOVANIA

KROKUJEME

pre ženy

Pre všetky ženy, ktoré sa chcú cítiť skvelo 🔆 vo svojom tele

Chceš sa dostať do formy, zrelaxovať svoju myseľ a zlepšiť svoje zdravie?

Máš bolesti chrbta?

Bojuješ s kilami navyše?

Zadýchavaš sa?

Držíš diétu, ale nevidíš zmenu?

Premeny členov KROKUJEME

Chudnutie podľa Gabiky – Čo treba urobiť keď chcete schudnúť? Urobte to ako Gabika!

Zo 78,5 kg schudla na 67,2kg. Znížila vo svojom tele celkový tuk z pôvodných 32,7kg na 22,5kg. Udržala svalstvo stále na jednej úrovni, čo je veľmi dôležité. Viscerálny tuk okolo orgánov znížila zo 16 na 10. Obvod pása z pôvodných 102,1 cm na 90,4 cm

Katka a jej neskutočná premena. Chudnutie má aj zdravotné benefity.

Znížil sa jej krvný tlak na optimálnych 120/80 bez liekov!!! Pričom bola na dvojkombinácii antihypertenzív. Srdcová frekvencia sa znížila pôvodných 80 na 60 tepov. Tak isto metabolické parametre, ktoré odmerala a zhodnotila endokrinologička.

Alica mala pred chudnutím postavu s veľmi úzkym pásom a širokými bokmi.

Celková váha z 89,5 na 80 kg za 3,5 mesiaca. Hmotnosť svalov sme perfektne udržali na 30 kg. Hmotnosť telesného tuku sme z pôvodných 33,4 dali na 25,5kg tj. 7,9 kg samotného tuku. Viscerálny tuk sa znížil zo 16 na 11 a pracujeme na jeho znižovaní ďalej. Obvod pása zo 103,1 na 93,9 cm čo je 9,2 cm.

Príbeh Evy – Koncom februára sa Evka rozhodla, že sa už chce viac sebe venovať

Celková váha 75,8 a teraz 69,4 kg. Svaly sa nám podarilo udržať na tej istej hodnote a to 24,2 kg. Celkové množstvo tuku z 31,9 sme znížili na 24,3 kg čo je celkový úbytok 7,6 kg. Viscerálny tuk sme mali v hodnote 17 a znížili sme ho na 12. To ovplyvnilo aj hodnoty obvodu pásu. Z pôvodných 101,5 na 92 cm, čo je o 10 cm zmenšenie!!!

Oľga – pred a po

Mojim hlavným cieľom bolo okrem redukcie hmotnosti nastaviť stravovací režim tak, aby som dosiahnutý cieľ dokázala udržať bez ohľadu na to, či mám príliš veľa práce, alebo si chcem užívať na dovolenke alebo party.

Andrea – pred a po

Cvičila som a makala na sebe a stále som nevidela zmeny. Ale s Katka a jej odborné rady mi ukázali, kde som robila chyby a okamžite sa to prejavilo na úprave mojej postavy a získala som takú radosť, že som na seba ešte viac disciplinovanejšia.

Zrelaxuješ, posilníš svaly, zlepšíš kondíciu a dýchanie

„Vyrysuješ“ si telo k vytúženej postave

Napriek tomu že budeš výdatne jesť, tak uvidíš že krásne schudneš

Vyberáš si čo Ťa zaujíma, členstvo môžeš kedykoľvek zastaviť

Keď tak žiješ, ako píše Katarína, roky čo je aj môj prípad, tak sama to zrejme nezmeníš. Ani s Katkou to nejde z týždňa na týždeň. Ale to sa mi na nej páči, že je trpezlivá aj za mňa. A keď vidí aspoň trochu snahy a vôle z mojej strany, tak stoji pri mne.

Paličky mi poskytli oporu a istotu v chôdzi, že nehrozí mi žiaden pád. Dohľad skúsenej Katky zaistil správne držanie tela, správne dýchanie a zároveň som mohla vnímať energiu, ktorú som pri prechádzke lesom získavala. A bonusom bolo, že som spoznala ďalšie dievčatá. Teraz si prechádzku bez paličiek už ani neviem predstaviť.

Katarína to je vďaka tebe 💪. Vedieš výborne a teším sa na každý jeden tréning s tebou . A samozrejme mi posúvaš moje hranice o ktorých som si myslela že viac nedám . Jedno veľké ďakujem 🙏

Čo je KROKUJEME?

Online program pre tvoju premenu, kombináciou nordic walkingu, zmenou dýchania a krátkych efektívnych cvičení.

1.

Spevníš svaly

Bolí ťa panva, kríže alebo kĺby?
Zlou chôdzou trpia kĺby, svaly, šľachy a následne sa to prejaví bolesťou v tvojom tele.
Skús Nordic Walking a uvidíš, že sa ti prekrví celá hrná časť tela a rozhýbe lymfa, čo ti zlepší zdravie a imunitu,
zapojíš hlboké svaly v rukách, ramenách a chrbte, čo ti pomôže nabrať svaly a schudnúť tuk.

2.

Zrelaxuješ

Zadýchavaš sa pri bežných situáciách?
Pískaš pri dýchaní?
Pomocou pomalého, jemného a hlbokého dýchania LEN NOSOM dokážeš do tela dostať viac kyslíku, čo má naňho pozitívny vplyv.
Okysličíš ho o 40% viac ako pri dýchaní ústami.

3.

Zlepšíš flexibilitu

Máš veľmi často stuhnuté prsty, bolesti kĺbov na dľaniach? Sú tvoje chodidlá opuchnuté, ťažko sa ti chodí? Ak si budeš svoje fascie pravidelne masírovať: tvoja flexibilita sa zlepší, uľaví sa ti od bolesti a napätia, vylepší sa ti držanie tela, zlepší sa ti cirkulácia krvi a celkové zdravie

4.

Vyformuješ postavu

Trápi ťa tvoje brucho, boky, zadok či stehná? Krásne vyrysuješ telo, spevnia sa ti svaly a hlavne, budeš sa cítiť skvelo.

1. Modul: NORDIC WALKING pre premenu tela a mysle

Bolí ťa chrbát, kríže alebo kĺby?
Nordic Walking ti prekrví celú hrná časť tela a rozhýbe lymfa, čo ti zlepší zdravie a imunitu,
zapojíš hlboké svaly v rukách, ramenách a chrbte, čo ti pomôže nabrať svaly a schudnúť tuk.
Pomocou 15 videí sa postupne naučíš Nordic Walking, alebo sa skontroluješ, či ho robíš správne.
Začíname od samotných základov.
Vysvetlím rozdiel medzi bežnou chôdzou, trekingom.
Aký je správny postoj a správne držanie tela.
Čo je správna chôdza ako máme správne ukladať chodidlá a ukážem aj najčastejšie chyby.
Aké sú správne nordic walking palice a ako si ich správne nastaviť .
Spomeniem aj či nosiť ruksak alebo ladvinku. Postupnými fázami Ťa prevediem až k samotnej realizácii Nordic Walkingu a aj častým chybám.
Dokonca si tu aj tehuľky nájdu ebook, prečo by mali počas tehotenstva robiť nordic walking, ako im vie pomôcť aby ich neopúchali nohy, nemali problém s trávením, neboli kríže a cítili sa komfortne po celú dobu tehotenstva.

NORDIC WALKING - Motivujúce videá ako si môžeš zlepšiť svoju chôdzu na vyššiu úroveň. Povediem Ťa, ako správne stáť, chodiť tak, aby si zapojila čo najviac svalov, chodila vzpriamene a eliminovala rôzne bolesti.

Zlepšíš kondičku a spevníš svaly

Vo všeobecnosti platí, že každý z nás by mal denne urobiť približne 10 tis. krokov, aby mal dostatočnú pohybovú aktivitu pre svoje telo. Ak sa rozhodneš v daný deň pre Nordic walking, tak pri bežnom tempe za 90 min máš získaný tento denný limit. Pre zvýšenie kondície si zvolíme náročnejší terén alebo kráčame s vyššou rýchlosťou.

Schudneš

Pri bežnej chôdzi zapájaš iba svalstvo dolných končatín. Ak pridáme do pohybu aj hornú časť tela s NW paličkami, tak to Ti zaistí, že zapojíš 90% svalov Tvojho tela. Naraz pracujú svaly nôh, ale aj chrbta a hrude, ktoré do činnosti uvádza intenzívny pohyb rúk. Posilňujú sa vnútorné svaly hornej polovice tela, účinne sa zvyšuje efektivita krvného obehu i pľúc.

Zrelaxuješ

Tento šport neovplyvňuje ani počasie. Môžeš ho praktizovať v lete – v zime aj v daždi. Proste tam, kde príroda môže pozitívne naladiť, uvoľníš psychické napätie a odpútaš sa od každodenných starostí. Ak nechceš ísť sám / sama, zavolaj kamarátku/ta. Príroda, pohyb + pokec. Uvidíš, prídeš späť domov oddýchnutý a ukľudnený a dáš si pohár vínka.

2. Bonusový modul: SPRÁVNE DÝCHANIE – ovládneš svoj stres,
zlepšíš dýchanie a vitalitu

Zadýchavaš sa pri bežných situáciách? Pískaš pri dýchaní?
Chrápeš v noci a ráno sa nevieš dokopať vstať a ísť do práce?
Máš často studené dlane a chodidlá?
Pomocou pomalého, jemného a hlbokého dýchania LEN NOSOM dokážeš do tela dostať viac kyslíku, čo má naňho pozitívny vplyv. Okysličíš ho o 40% viac ako pri dýchaní ústami.
Cez 12 videí ťa naučím ako si postupne zlepšiť dýchanie. Najprv vysvetlím, prečo by sme sa mali zamyslieť nad dýchaním a sami seba okontrolovať či správne dýchame.
Vysvetlím, čo znamená bráničné dýchanie a ako ním dýchať v kľude, v stoji a následne sa dáme aj do pohybu.
Naučím Ťa ako pri rôznom teréne pracovať s dychom tak, aby si sa nezadýchala a nemala vysoký tep.
Hlavným zameraním bude správne okysličovať naše telo tak, aby si zlepšila svoje celkové zdravie tela.

SPRÁVNE DÝCHANIE - Dýchanie je automatický proces ale ja Ti vysvetlím, prečo by sme si mali zlepšiť dýchanie a cez krátke cvičenia budeme eliminovať zadýchavanie, paniku, stres, chrápanie. Zlepšíme spánok a tak následne celkové zdravie

3. Bonusový modul: CVIČENIA NA FASCIE – skrytý kľúč k bezbolestnému telu

Máš veľmi často stuhnuté prsty, bolesti kĺbov na dľaniach? Sú tvoje chodidlá opuchnuté, ťažko sa ti chodí?
Ak si budeš svoje fascie pravidelne masírovať: tvoja flexibilita sa zlepší, uľaví sa ti od bolesti a napätia, vylepší sa ti držanie tela, zlepší sa ti cirkulácia krvi a celkové zdravie
Pripravila som pre teba krátke videá pre masáž FASCIÍ dlaní a chodidiel.
Asi nevieš čo sú fascie, ale všetko vysvetľujem vo videách. Keď na kurzoch urobíme tieto cvičenie, tak skor každá žena povedala: " aká je to jednoduché, ale efektívne a hneď sa lepšie cítim.
Môžem to robiť doma, v práci a vidím okamžitý účinok"! Nie je nič lepšie ako od rána celé telo ponaťahovať, precvičiť.
A ak nestíhaš ísť k masérke, tak máš pripravené cvičenia aj na premasírovanie fascií dlaní a chodidiel pomocou malých loptičiek.

CVIČENIA - Masáž fascií dlaní a chodidiel, balančné cviky ktoré pomôžu naše telo buď upokojiť alebo pripraviť na športovú činnosť a následne upokojiť.

4. Bonusový modul: CVIČENIA na oblasti BRUCHA, ZADKU, STEHNÁ pre vysnívané kontúry

Hľadáš cvičenia zamerané na typické ženské partie? Trápi ťa tvoje brucho, boky, zadok či stehná?
Pripravila som sériu cvičení na 20-30 min. denne v tvojom domácom prostredí
30 dní a 30 videí s rôznymi cvičeniami dostupné kedykoľvek a kdekoľvek
Sú krátke, efektívne a úplne jednoduché.
Nepotrebuješ žiadne fitko, stačí že denne si nájdeš čas na cvičenie
A uvidíš že sa ti krásne vyrysuješ telo, spevnia sa ti svaly a hlavne, budeš sa cítiť skvelo.
Nie je nič lepšie ako od rána celé telo ponaťahovať, precvičiť.

CVIČENIA na oblasti BRUCHA, ZADKU, STEHNÁ - Každý deň bude nejaký cvik na jednotlivé partie. Stačí cvičiť denne 20-30 min. A uvidíš efekt sa čoskoro dostaví. Ja odporúčam hneď ráno po zobudení. Precvičíš svoje telo a uvidíš získaš viac energie a celý deň bude pre teba pozitívne naladený.

5. Modul: MOTIVÁCIA A PODPORA

Pravidelné vysielanie OTÁZOK a ODPOVEDÍ
Videá, články na motiváciu, inšpiráciu, rozhovory, odporúčania
PODPORNÁ SKUPINA na Facebooku
Informácie o organizovaných PODUJATIACH, kde sa môžete so mnou osobne stretnúť a zlepšiť jednotlivé oblasti svojho životného štýlu

MOTIVÁCIA - všetko začína v hlave a tak motivácie s inspiráciou nie je nikdy na škodu. Veľa krát si povieme že od ZAJTRA. Začneme, chvíľku vydržíme a potom prídu prvé prekážky a tam už príde moja podpora, či už formou videí, príspevkov alebo online konzultácii.

Keď sa učíme nordic walking, tak každému to ide ináč a preto je potrebné zvoliť individuálny prístup, ktorý si najviac cenila Silvia.

Marcelka chce chodiť do prírody a chcela spoznať nordic walking, čo jej to dalo?

Ako je tehuľka Evka spokojná s Nordic Walking?

Čo se stane, keď začneš ešte DNES?

1 mesiac

dýchanie nosom Ti už ide automaticky a pociťuješ ako si produktívna, vysmiata. Oblečieš si už veci, ktoré Ti boli o číslo menšie

2 mesiac

rodina a okolie vidí pozitívne zmeny a obliekaš si výraznejšie oblečenie, ktoré poukazuje na Tvoje krásne krivky tela

6 mesiac

bez pohybu, správneho dýchania už nevieš existovať, stravu máš pod kontrolou a eliminovala si všetky zlé návyky

12 mesiac

stravuješ sa zdravo a pravidelne, nehladuješ. Tvoja kondícia sa neuveriteľne zlepšila lebo vieš ako sa nezadýchať. Rozdávaš rady ako urobiť premenu

Každý má svoje tempo. Nie je dôležité či dôjdeš do cieľa za 3 alebo 12 mesiacov. Dôležité je začať ešte DNES a každý deň krok za krokom ísť za svojim snom.

CÍTIŤ SA DOBRE s radosťou v sebe samej si začneš všímať zmenu

ĽAHŠIE TELO znamená aj ľahší a zdravší život bez bolesti

CHUDNUTIE A SPEVNENIE Zhodíš kilogramy tuku a posilníš svoje telo

Keď tak žiješ, ako píše Katarína, roky čo je aj môj prípad, tak sama to zrejme nezmeníš. Ani s Katkou to nejde z týždňa na týždeň. Ale to sa mi na nej páči, že je trpezlivá aj za mňa. A keď vidí aspoň trochu snahy a vôle z mojej strany, tak stoji pri mne.

Paličky mi poskytli oporu a istotu v chôdzi, že nehrozí mi žiaden pád. Dohľad skúsenej Katky zaistil správne držanie tela, správne dýchanie a zároveň som mohla vnímať energiu, ktorú som pri prechádzke lesom získavala. A bonusom bolo, že som spoznala ďalšie dievčatá. Teraz si prechádzku bez paličiek už ani neviem predstaviť.

Katarína to je vďaka tebe 💪. Vedieš výborne a teším sa na každý jeden tréning s tebou . A samozrejme mi posúvaš moje hranice o ktorých som si myslela že viac nedám . Jedno veľké ďakujem 🙏

KROKUJEME pre ženy

449€ 90€/rok

⁠Chôdza, dýchanie, krátke cvičenia, motivácia

⁠Ľahký a prirodzený pohyb pre každého bez ohľadu kondície

Redukcia hmotnosti rýchlo a zdravo bez hladovania

Ročné členstvo je v hodnote 0,25 EUR na deň

Dostupný kedykoľvek a kdekoľvek kde si

⁠Podpora, bonusy a rôzne akcie

Celková hodnota modulov je 449€. Toto všetko získaš práve teraz v cene len za 1 ročnú platbu 90€/rok. Cena je platná iba pre tých najrýchlejších, najbližších 48 hodín.

Deň

Hodín

Minút

Sekúnd

„Členstvo môžeš kedykoľvek zastaviť. K zakúpenému obsahu budeš mať prístup do konca zúčtovacieho obdobia.

Nordic Walking je šport naozaj pre každého! Bez ohľadu na vek, pohlavie alebo telesnú zdatnosť. Niekdo chce schudnúť, iný spevniť svalstvo, niekto len prevetrať myšlienky z práce.
Zapojíš 90% svalov, rovnomerne a naraz zaťažíš svaly nôh, chrbta aj hrude.. Správnou technikou dosiahneš vzpriamenú chôdzu a uvoľníš tlak stavcov.
Nordic Walking je skvelým spôsobom ako počas tehotenstva zostať fit. Okrem aktívneho pohybu v prírode, ktorý blahodarne pôsobí na telo aj myseľ, Nordic Walking prináša mnoho ďalších benefitov

Ja a môj PRÍBEH

Začínala som ako inštruktor nordic walking, kde som sa snažila dostať ľudí z pohovky do prírody a dostať ich do pohybu ako zdravý spôsob, ako odstrániť bolesti chrbta, kĺbov, zlepšiť ich fyzickú kondíciu a zároveň podporiť socializáciu a komunitu. Snažím sa o aktívny alebo dynamický Nordic Walking a využiť všetky krásy prírody na to, aby každá hodina bola zaujímavá.

Ako výživový poradca klientom radím, ako skombinovať cvičenie so stravou, aby sa pretransformovalo telo aj myslenie. Mojimi klientami sú aj ženy aj muži v rôznom veku. Rýchlejšie chudnú tí, ktorí idú podľa môjho konceptu a nehľadajú výhovorky, iné cesty.

Častou prekážkou, s ktorou sa stretávam pri nordic walkingu a aj v poradni, je správna technika dýchania.
Ako certifikovaný inštruktor Oxygen Advantage poskytujem vzdelávanie, kurzy a školenia na špičkovej úrovni, ktoré pomáhajú odstraňovať dýchavičnosť, záchvaty paniky, plytké dýchanie, chrápanie a iné neduhy vďaka dychovým cvičeniam. Na kurzoch sa učia základy správneho dýchania, po ktorých nasleduje ďalšie cvičenia šité na mieru jednotlivcom.

Vždy je to skvelý pocit, keď mi moji klienti povedia: 😊

„Konečne som spal celú noc“
„Cítim sa lepšie, ľahšie, produktívnejšie“
„Doteraz sme mali oddelené postele kvôli môjmu chrápaniu, ale to sa zmenilo 😊“
„Kopce som nezvládala, pretože som sa zadýchala už po pár metroch. Teraz už viem dýchať a dokážem prekonať aj Himaláje.“

Uvedomujem si svoj vplyv na kvalitu ich života a to ma baví najviac.

Členský program

KROKUJEME

pre ženy

Premeny členov KROKUJEME

Zrelaxuješ, posilníš svaly, zlepšíš kondíciu a dýchanie

„Vyrysuješ“ si telo k vytúženej postave

Napriek tomu že budeš výdatne jesť, tak uvidíš že krásne schudneš

Vyberáš si čo Ťa zaujíma, členstvo môžeš kedykoľvek zastaviť

Čo je KROKUJEME?

Spevníš svaly

Zrelaxuješ

Zlepšíš flexibilitu

Vyformuješ postavu

Zlepšíš kondičku a spevníš svaly

Schudneš

Zrelaxuješ

Čo se stane, keď začneš ešte DNES?

1 týždeň

2 týždeň

1 mesiac

2 mesiac

6 mesiac

12 mesiac

CÍTIŤ SA DOBRE s radosťou v sebe samej si začneš všímať zmenu

ĽAHŠIE TELO znamená aj ľahší a zdravší život bez bolesti

CHUDNUTIE A SPEVNENIE Zhodíš kilogramy tuku a posilníš svoje telo

KROKUJEME pre ženy

Ja a môj PRÍBEH

Členský program KROKUJEME pre ženy

KROKUJEME pre ženy

⁠Po vyplnení prihlášky a zaplatení, ti prídu prístupové údaje do emailu

⁠Členstvo sa platí ročne a môžeš ho kedykoľvek zastaviť

Dostaneš pozvanie do FB podpornej skupiny

⁠Pripájaš sa cez mobil, tablet alebo počítač

Čokoľvek nebudeš vedieť tak sa spýtaš